¡Hola a todas!
El día de hoy quiero cambiar un poco la línea que habíamos manejado, pensando en el cierre del mes de la mujer creí importante hablar sobre un tema que muy pocas veces se menciona y es nuestra salud mental como mujeres.
Si eres una lectora constante sabrás que me encanta investigar distintos temas, es por ello, que recolecte algo de información valiosa que considero, debemos tomar en cuenta para sobrellevar el ciclo natural de nuestro cuerpo y así identificar el estado de nuestra salud mental.
Antes de comenzar es importante hablar acerca de cómo es que nuestras hormonas están relacionadas con padecimientos como: ansiedad, depresión o estrés. Esto nos permitirá diferenciar entre los síntomas comunes y aquellas que son señales de alerta.
¿El vínculo entre las emociones y la salud física, es real?
Existen numerosos artículos científicos, que demuestran como es que el miedo, la tristeza o la ira, son estados emocionales que, cuando son intensos y habituales, afectan negativamente tu cuerpo, ejemplo:
Estrés crónico: Puede afectar negativamente al sistema inmunológico, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos gastrointestinales entre otros.
Ansiedad y Depresión: Pueden desencadenar síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores musculares o fatiga, volviéndose incluso síntomas del mismo padecimiento.
El Papel de las Hormonas en la Salud Mental de la Mujer
Sabemos que cuando tenemos nuestro periodo, cuando entramos a la menopausia o sufrimos de algún cambio hormonal, se ve directamente afectado al estado de ánimo. Las hormonas que producen los ovarios en las mujeres, principalmente el estrógeno, actúan como moduladores de señales nerviosas en la parte del cerebro que regula el estado de ánimo.
A mí, por ejemplo, me pasa mucho que antes de que me llegue la regla, suelo estar extremadamente sensible, lloro por cosas insignificantes como olvidar mis llaves o simplemente deseo tener más atención por parte de mi pareja.
¿Qué nos pasa durante el periodo?
Las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual suelen desencadenar cambios en el estado de ánimo, la energía y la cognición.
Existen casos en los que pacientes experimentan síntomas premenstruales extremadamente graves: Dolor cólico severo, menstruación excesiva o prolongada, dolor en los senos y dolor en la espalda baja, afectando significativamente su día a día.
En la fase premenstrual, algunas mujeres experimentan síntomas emocionales como irritabilidad, sensibilidad aumentada o cambios en el ciclo de sueño, relacionados a las variaciones en los niveles hormonales, especialmente de estrógeno y progesterona.
A nivel mental, estas variaciones hormonales también pueden influir en la susceptibilidad al estrés, la ansiedad o depresión en algunos casos. La interconexión entre la salud física = mental durante el ciclo menstrual destaca la importancia de conocer tu comportamiento habitual durante este periodo tanto físico como emocionalmente.
¿Y la Menopausia?
Es importante entender que, esta otra etapa de la vida, en la que cesa la producción de hormonas en los ovarios, se presentan síntomas como ansiedad y depresión que pueden llegar a ser solo parte del proceso. Sin embargo, existen casos en los que la paciente llega a presentar estados más severos en el diagnóstico final.
Para asegurarse de si los síntomas que atraviesas son normales o una señal de alarma, es necesario que acudas con un especialista de la salud mental. Sin embargo, recolecte para ti una serie de puntos importantes que puedes tomar en cuenta para identificar cada una:
Todo es normal si…
Respondes a la contención y apoyo
Sueles demostrar enfado con frecuencia
Asocias tu estado depresivo a una situación
Presentas tristeza o una sensación de vacío
Manifiestas algún dolor físico temporario
Presentas una pérdida temporal de autoestima
Algo anda mal si…
No aceptas la ayuda o apoyo
Te irritas, pero te lo guardas, no lo expresas
No identificas el detonante de tus sentimientos negativos
Sientes una sensación abrumadora de perdición
Proyectas una sensación crónica de desolación
Tienes un malestar físico constante
Tienes o mantienes una sensación de culpa de manera general
Sientes una pérdida de autoestima profunda
Cuida de tu Bienestar Integral
Desde pequeñas nos enseñaron a cuidar de nuestra salud física, sin embargo, no a todas nos mencionaron la importancia de una buena salud emocional.
Quiero darte algunos consejos prácticos para mantener un buen equilibrio:
Autocompasión: Eres la persona más importante que tienes, trátate con amabilidad y comprensión en momentos de dificultad, no te exijas, se justa con tu cuerpo en base a la rutina que te impongas: horas de sueño, comidas completas, momentos de relajación, etc.
Prioriza el autocuidado: Consiéntete y déjate reposar, dedica tiempo a actividades que te traigan tranquilidad como meditar, hacer ejercicio o disfrutar de un baño relajante.
Mejora tu rutina: Puedes comenzar una dieta equilibrada, hacer ejercicio o realizar alguna actividad física que no te tome más de 15 min al día. No olvides que dormir tus ocho horas siempre será un gran regalo para tu sistema.
Busca apoyo: No estás sola, recuerda que siempre podrás pedir ayuda cuando lo necesites. El llamar a un amigo en un momento de estrés o buscar a un profesional para comenzar un tratamiento siempre será una buena idea.
En Derma by Prixz, nos preocupamos por tu bienestar en todos los aspectos, esto incluye tu salud mental y emocional.
A continuación, les queremos compartir un listado de Centros de Atención a la Mujer que Laboratorio IFA CELTICS hizo el favor de recolectar para ustedes nuestras suscriptoras. 🤍💙💜
Centros Naranja: Ofrecen atención integral a mujeres y sus hijos en situación de violencia, incluyendo apoyo psicológico
Consejo Ciudadano para la Seguridad y Justicia de la Ciudad de México: Brinda apoyo inmediato jurídico y psicológico las 24 horas los 7 días a la semana. Además, canaliza a terapias virtuales, presenciales, comando con servicios totalmente gratuitos.
Línea mujer y familia: 55 5533 5533
Línea de la Vida. Secretaría de la Salud: Brinda atención ciudadana gratuita 24 horas al día, los 7 días de la semana, incluyendo días festivos. Cuenta con personal autorizado en salud mental, además de especialistas en depresión entre otros.
Puedes enviar un MSN al 55 7211 2009 o marcar al 911 y pedir que te canalicen.
Espero que estos consejos te ayuden a cuidar de ti, recuerda que siempre tendrás a alguien que esté contigo: un familiar, un amigo, un compañero o un profesional de la salud.